9 marzo 2026 – Fumare è un vizio dannoso per la salute, ma chi ce l’ha tende a fare anche un altro errore: concedersi un’ultima sigaretta prima di andare a dormire, credendo che il fumo lo calmi e concili il sonno. È stato invece dimostrato che, sia per gli elementi che contiene sia per la sua capacità stimolante, il fumo è un pessimo alleato del sonno. Secondo una ricerca tedesca, chi fuma non dorme abbastanza e soffre in misura maggiore di disturbi del sonno rispetto a chi invece sta lontano dal tabacco. Se infatti tra i non fumatori solamente uno su cinque dorme male, la percentuale tra chi fuma sale addirittura a uno su tre. Inoltre, il 17% dei fumatori dorme meno di 6 ore a notte, mentre la percentuale si abbassa al 7% tra quelli che non fumano.
Non assumere alcol, nicotina, caffeina e teina prima di andare a letto è una delle principali regole da seguire per chi soffre d’insonnia. E’ un problema molto diffuso e si calcola che un italiano su tre dorme un numero insufficiente di ore. Uno su sette invece riporta una qualità insoddisfacente del proprio sonno.
Ecco alcuni utili consigli:
• evitare prodotti alimentari, bevande o farmaci che contengono stimolanti
• fare tutti i giorni un po’ di esercizio fisico, meglio se la mattina o nel pomeriggio
• evitare pasti abbondanti e pesanti prima di andare a letto